1 . Telur
Telur adalah sumber protein yang baik karena kandungan protein di dalamnya memiliki kualitas yang sangat tinggi . Kuning telur mengandung vitamin B12 yang diperlukan bagi tubuh untuk memecah lemak dan membantu membangun otot . Selain itu telur juga mengandung vitamin dan mineral , kaya akan riboflavin , folat , vitamin B6 , B12 , zat besi , dan fosfor .
2 . Almond
Almond mengandung alfatokoferol , yang merupakan bentuk terbaik dari vitamin E yang cepat diserap oleh tubuh . Vitamin E merupakan antioksidan yang berguna untuk mencegah radikal bebas setelah latihan Anda , sehingga akan pemulihan otot lebih cepat dan pertumbuhan tampil . Selain itu vitamin E ditemukan dalam almond dapat mencegah Anda dari penyakit kulit .
3 . Ikan salmon
Salmon kaya akan protein dan asam lemak Omega 3 . Protein ditemukan pada ikan salmon baik untuk pertumbuhan otot . Sementara peran asam lemak Omega 3 mengurangi kerusakan otot setelah Anda berlatih . Selain itu, Omega 3 asam lemak yang ditemukan pada ikan salmon juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes .
4 . Yogurt
Kombinasi protein dan karbohidrat yang terkandung dalam yogurt , baik untuk pemulihan dan membangun otot . Tambahkan buah segar untuk yogurt untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan untuk membantu membangun otot-otot Anda . Yogurt juga baik bagi mereka yang telah mengkonsumsi masalah pencernaan .
5 . Daging
Daging sapi adalah sumber utama zat besi dan seng , dua nutrisi penting untuk membangun otot . Selain mengandung zat besi dan seng , daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih .
6 . Olive Oil
Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam minyak zaitun tindakan untuk mencegah kerusakan otot dengan menurunkan kadar tumor necrosis factor - alpha atau TNF - α , yang berhubungan dengan pembuangan dan kelelahan otot . Lemak tak jenuh tunggal dan minyak zaitun telah dikaitkan dengan mengurangi risiko penyakit jantung , kanker usus besar , diabetes dan osteoporosis .
7 . Air
Otot Anda terdiri dari air 80 persen . Proses sintesis protein dalam tubuh terjadi pada tingkat yang lebih tinggi dalam sel otot terhidrasi dengan baik , dibandingkan dengan sel dehidrasi . Minum 8-9 gelas air per hari dapat mengurangi risiko serangan jantung sebesar 54 % .
Nutrisi yang tepat memiliki peran sama pentingnya dengan latihan beban yang Anda lakukan . Dengan menggabungkan dua faktor penting ini , Anda akan dengan mudah mendapatkan bentuk otot impian Anda ..
Saya jamin makanan di atas rutin , maka bentuk otot tubuh Anda akan segera berubah .
0 komentar:
Post a Comment